El movimiento es vida. Es el primer lenguaje que desarrollamos en la fluida oscuridad del útero. Así como los astronautas exploran el espacio exterior, el feto, nuestro primer «somanauta», explora el espacio interior. Desde ese momento, nuestro cuerpo se adapta y fluye en un continuo aprendizaje del lenguaje del movimiento, una habilidad que nos acompaña a lo largo de nuestra vida.
El poder de la consciencia somática
El movimiento requiere de consciencia somática, también conocida como consciencia corporal. Este término tiene su raíz en la palabra griega soma, que significa «cuerpo», y fue popularizado por el Dr. Thomas Hanna, filósofo y educador del movimiento. Hanna acuñó el término «somatics» en 1976 y lo definió como la consciencia somática como la experiencia de vivir en un cuerpo consciente, pensante y sensible.
Hanna aportó su propia perspectiva al combinar su formación en filosofía existencial con su interés en la neurofisiología y el movimiento. Fue el primero en conceptualizar y explicar la somática como un proceso de autoobservación consciente que puede liberar patrones de tensión crónicos a través del movimiento.
Lisa Petersen dio una formación magistral en City Yoga sobre movimiento somático.
La consciencia somática nos permite:
- Percibir y sentir nuestro cuerpo.
- Reconocer nuestra posición en el espacio.
- Lograr que la mente se encarne y el cuerpo se vuelva consciente
Los ejercicios somáticos son esenciales para cultivar esta conexión, basándose en la premisa de que el cuerpo y la mente están profundamente vinculados.
«Si puedes sentirlo y percibirlo, puedes cambiarlo». Dr. Hanna
Mapas de movimiento: Navegando el cuerpo desde el cerebro
La experiencia somática se construye gracias a los mapas corporales que crea nuestro cerebro. Según los neurocientíficos Sandra y Matthew Blakeslee, cada punto de nuestro cuerpo y el espacio que lo rodea está mapeado en nuestra mente. Estos mapas, conocidos como espacio peripersonal, son esenciales para:
- Identificar las partes de nuestro cuerpo.
- Coordinar movimientos elegantes y precisos.
- Crear posturas fuertes y estables.
Un buen mapa corporal refleja con precisión la topografía interna de nuestro cuerpo. Sin embargo, cuando estos mapas están desactualizados o incompletos, pueden surgir problemas como dolor, lesiones o falta de coordinación. Afortunadamente, gracias a la neuroplasticidad, el cerebro puede redibujar estos mapas y mejorar nuestra navegación interna a través de prácticas somáticas como el Yoga Nidra y la pandiculación.
Ejercicio práctico: Una exploración de tu soma
Túmbate boca arriba con las piernas extendidas e imagina que estás sobre arena suave. Realiza los siguientes pasos:
- Siente tu huella corporal: Nota qué áreas de tu espalda tocan la arena.
- Explora tu respiración: Percibe cómo se expande y se contrae tu cuerpo con cada inhalación y exhalación.
- Viaja al interior: Observa las sensaciones, emociones y pensamientos que surgen. Sé un testigo neutral, sin juzgar.
Este ejercicio te permite conectar con el momento presente y empezar a desarrollar tu consciencia somática.
Lisa Petersen demuestra cómo el movimiento somático empieza por los ejercicios más sencillos.
Los cartógrafos originales: El yoga y los koshas
La palabra «incorporar» significa literalmente «encarnar», y los antiguos yoguis entendían perfectamente esta idea. Fueron verdaderos cartógrafos de la consciencia, mapeando el cuerpo y la mente a través de las capas de la existencia, conocidas como koshas:
- Annamaya kosha: Cuerpo físico. Aquí experimentas sensaciones y desarrollas tu inteligencia corporal.
- Pranamaya kosha: Energía vital. Se conecta con prácticas de respiración consciente y la energía que fluye en tu cuerpo.
- Manomaya kosha: Mente. Donde residen pensamientos, emociones y patrones.
- Vijnanamaya kosha: Intuición. Contiene tu Testigo interior, una consciencia pura que observa sin juicio.
- Anandamaya kosha: Bienaventuranza. Representa la expansión, alegría y asombro en la vida cotidiana.
Cada vez que practicas yoga somático, exploras estas capas y refinas tu conexión con ellas.
La pandiculación: Aliviando tensión y recuperando el control muscular
La pandiculación es una técnica clave en el yoga somático que te permite liberar tensión muscular y reprogramar tus patrones de movimiento. Este método trabaja directamente con la corteza sensoriomotora del cerebro y consta de tres pasos:
- Acorta conscientemente el músculo.
- Alárgalo de forma controlada.
- Relájalo completamente.
Practicar pandiculación regularmente ayuda a recuperar el control sobre los músculos, aliviar dolores crónicos y tensiones, crear movimientos más coordinados y fluidos.
Receptores y la consciencia somática
Tu cuerpo utiliza tres tipos principales de receptores para cultivar la consciencia somática:
- Exteroceptores: Perciben estímulos externos como el tacto, el sonido o la luz.
- Propioceptores: Te dicen dónde están tus partes del cuerpo sin mirarlas, ayudándote en movimientos complejos como los asanas de yoga.
- Interoceptores: Detectan lo que sucede dentro de tu cuerpo, como hambre, sed o emociones.
Gracias a estos receptores, tu soma crea una imagen completa de tu experiencia en cada momento, permitiéndote moverte y responder con mayor consciencia.
Ejercicio somático: Mapear los paravertebrales lumbares
Arquear y aplanar
- Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas.
- Imagina un reloj en tu pelvis: ombligo a las 12, coxis a las 6.
- Inhala: Arquea la espalda hacia las 12.
- Exhala: Aplana la espalda hacia las 6.
- Coloca tus manos en la parte baja de la espalda. Observa cómo los músculos se acortan y alargan.
Este ejercicio es ideal para aliviar tensiones en la zona lumbar y actualizar tus mapas de movimiento.
El yoga somático comprende una serie de movimientos consicentes que conectan mente y cuerpo.
¿Qué es el Yoga Somático y cómo lo trabaja Lisa Petersen?
El yoga somático es una disciplina que combina las bases del yoga tradicional con un enfoque más profundo en el movimiento consciente y la percepción corporal. A diferencia de otros estilos de yoga que se centran principalmente en el alineamiento externo, el yoga somático busca que habites plenamente tu cuerpo desde adentro, ayudándote a reconectar con sensaciones, patrones de movimiento y emociones alojadas en él.
La visión de Lisa Petersen
Lisa Petersen, reconocida internacionalmente como una de las mayores expertas en movimiento somático, ha dedicado su carrera a enseñar cómo el yoga somático puede transformar la relación que tenemos con nuestro cuerpo. Su enfoque combina los principios de la consciencia somática con herramientas prácticas que permiten a los estudiantes:
- Liberar tensiones profundas en el cuerpo.
- Reprogramar patrones de movimiento para prevenir lesiones.
- Encontrar facilidad y fluidez tanto en la práctica de yoga como en la vida diaria.
Lisa no solo es profesora de yoga, sino también una educadora somática apasionada. En sus talleres y formaciones, utiliza técnicas como la pandiculación, ejercicios de respiración consciente y prácticas introspectivas para que cada estudiante pueda explorar su propio «soma» de manera personalizada.
«El yoga somático no se trata de alcanzar posturas perfectas, sino de moverse con autenticidad y vivir plenamente en el mom
Lisa Petersen ajustando a una alumna en su formación de Movimiento somático en City Yoga.
ento presente». Lisa Petersen.
Lisa Petersen en City Yoga: Formación y talleres especializados
Tenemos la enorme suerte de contar con los talleres e intensivos de Lisa Petersen en City Yoga Madrid. En sus formaciones, Lisa enseña a profesores y practicantes de yoga cómo integrar el enfoque somático en sus propias prácticas y clases. Petersen proporciona un sistema completo de rehabilitación de lesiones para afecciones como músculos tensos, hernias discales, desgarros de los isquiotibiales, hombros congelados, artritis, dolor de cadera, espalda y cuello. Estas experiencias están diseñadas tanto para quienes buscan profundizar en su conexión cuerpo-mente como para aquellos que desean compartir estas herramientas transformadoras con otros.
¿Qué puedes esperar de una formación con Lisa Petersen?
- Exploración del movimiento consciente: Aprende a mapear y refinar tus patrones de movimiento para moverte con mayor eficacia y elegancia.
- Técnicas de liberación somática: Descubre métodos prácticos como la pandiculación para aliviar tensiones y dolores musculares.
- Conexión con las capas de la consciencia (koshas): Trabaja desde el cuerpo físico hasta los niveles más sutiles de energía y mente.
- Aplicación práctica: Herramientas para incorporar el yoga somático en tu práctica diaria o en tus clases como profesor de yoga.
Si quieres conocer más sobre el trabajo de Lisa Petersen o sobre las múltiples formaciones y talleres que tenemos en City Yoga, no tienes más que contactarnos. ¡Estaremos encantados de ayudarte en lo que necesites!
Lisa Petersen en la formación de Movimiento Somático en City Yoga.
